7 نصائح بسيطة للتحكم في خزّان السكر: كيف تحافظ على توازن مستويات السكر في دمك

7 نصائح بسيطة للتحكم في خزّان السكر - كيف تحافظ على توازن مستويات السكر في دمك



يًعد خزان السكر (A1C) أحد أهم المؤشرات التي يعتمد عليها الأطباء لمتابعة مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري. يشير هذا المؤشر إلى متوسط نسبة السكر في الدم خلال آخر 2-3 أشهر. الحفاظ على مستويات خزان السكر ضمن المعدل الطبيعي يُعتبر أمرًا بالغ الأهمية للوقاية من المضاعفات الصحية المرتبطة بالسكري مثل أمراض القلب، الأعصاب والكلى. في هذا المقال، نقدم لك 7 نصائح بسيطة للتحكم في خزان السكر التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على صحتك.

1. مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام (قياس السكر في المنزل)
من أهم الخطوات للتحكم في خزان السكر هي مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام. باستخدام جهاز قياس السكر المنزلي، يمكنك معرفة ما إذا كانت مستويات السكر لديك ضمن النطاق المستهدف. مراقبة السكر بشكل يومي يساعدك على فهم كيفية استجابة جسمك للأطعمة والنشاط البدني، مما يتيح لك الفرصة لتعديل نمط حياتك عند الحاجة لتحسين نتائج خزان السكر.

2. النظام الغذائي لمرضى السكري
النظام الغذائي لمرضى السكري هو العنصر الأهم في التحكم في مستويات السكر. تناول أطعمة منخفضة الكربوهيدرات مثل الخضروات الورقية، البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة يساعد على منع الارتفاع المفاجئ في مستوى السكر (أفضل الأطعمة لمرضى السكري). تجنب الأطعمة الغنية بالسكر المضاف والنشويات المعالجة مثل الخبز الأبيض والمشروبات الغازية. يُفضل تناول وجبات صغيرة متوازنة على مدار اليوم.

3. فوائد انتظام مرضى السكري في ممارسة الرياضة
التمارين الرياضية لمرضى السكري هي واحدة من أفضل الطرق للتحكم في مستوى السكر في الدم عند مرضى السكري. النشاط البدني يساعد على تحسين استجابة الجسم للأنسولين، مما يعني أن خلايا الجسم ستكون قادرة على استخدام سكر الدم كمصدر للطاقة. لا يتعين عليك القيام بتدريبات (تمارين) شاقة؛ المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي. اختر النشاط الرياضي الذي تحبه، كالسباحة أو ركوب الدراجة.

4. التوتر أو الضغوط النفسية وارتفاع السكر في الدم
التوتر المستمر يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم بسبب إفراز الهرمونات مثل الكورتيزول. تقنيات الاسترخاء لمرضى السكري مثل التنفس العميق، التأمل، واليوغا يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر وبالتالي تحسين خزان السكر. من المهم أن تجد لنفسك وقتًا للاسترخاء والابتعاد عن ضغوط الحياة اليومية.

5. الالتزام بالعلاج الطبي (أدوية مرضى السكري)
الأدوية التي يصفها طبيبك هي جزء أساسي من علاج مرض السكري. إذا كنت تأخذ حقن الأنسولين أو أدوية أخرى لتنظيم مستوى سكر الدم، تأكد من التزامك بالجرعات المحددة. لا تتوقف عن تناول الأدوية دون استشارة الطبيب، وتأكد من متابعة حالتك الصحية بشكل دوري. الطبيب قد يوصي بتعديلات في العلاج اعتمادا على نتائج اختبار خزان السكر.

6. مراقبة الوزن والحفاظ عليه ضمن المعدل الطبيعي
الوزن الزائد يعتبر من العوامل التي تساهم في ارتفاع مستويات السكر في الدم. الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين ويساعد على التحكم في مستويات خزان السكر. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، يمكن أن يؤدي خسارة 5 إلى 10% من وزنك إلى تحسن كبير في مستويات السكر.

كيفية خسارة الوزن عبد مرضى السكري: نصائح عملية تساعد مرضى السكري على فقدان أو خفض الوزن:
يُعتبر فقدان الوزن عند مرضى السكري خطوة أساسية لتدبير الداء وتحسين صحة المُصاب عامة. يُنصح مرضى السكري بتبني نظام غذائي متوازن، يعتمد على خفض الكربوهيدرات الضارة (تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم) و السكريات، والتركيز على أخذ الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات لدعم الشبع و كبح الارتفاع المفاجئ للسكر. مُمارسة النشاط البدني بانتظام، كالمشي أو التمارين الخفيفة، تساهم كذلك في تحسين التمثيل الغذائي (جميع التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم لتحويل الطعام والشراب إلى طاقة).

استشر طبيبك لضبط الأدوية وفقًا للتغيرات في الوزن تجنبا لانخفاض نسبة السكر في الدم.

7. أهمية النوم الكافي عند مرضى السكري (كيف يؤثر النوم على سكر الدم)
النوم الجيد ضروري للتحكم في خزان السكر. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بسبب تأثيرها على الهرمونات المسؤولة عن تنظيم السكر. حاول أن تنام من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، واحرص على تحسين محيط نومك ليكون هادئا ومريحا.

الخاتمة:
التحكم في خزان السكر ليس أمرًا مستحيلاً، إلا أنه يتطلب الالتزام بنمط حياة صحي يشمل مراقبة مستويات السكر، اتباع نظام غذائي متوازن، ممارسة الرياضة بانتظام والإبتعاد عن التوتر. باتباع هذه النصائح السبع البسيطة، يمكنك تحسين نسبة خزان السكر (السكر التراكمي) والوقاية من مضاعفات مرض السكري. تذكر أن استشارة طبيبك هي خطوة ضرورية قبل الإقدام على أية تغييرات في نمط حياتك.